Как похудеть на беговой дорожке?

Что представляет себе человек, когда слышит словосочетания «сбросить лишний вес”? Большинство сразу представляет диету и бег. И не с проста. Ведь именно 2 эти составляющие приводят к эффективному и быстрому снижению веса. Поэтому, если Вы стремитесь избавиться от пары-тройки лишних кг или даже от пары-тройки десятков, то это схема идеально подойдет. Диету для себя выбирает каждый сам, в зависимости от состояния здоровья и предпочтений. Но, мы советуем не злоупотреблять слишком жесткими диетами. Лучше внести ограничения на вредную пищу и сократить размеры порций. А вот по поводу бега мы поговорим поподробнее. А конкретно — о похудении с помощью беговой дорожки, ведь на ней можно заниматься в любое время и при любой погоде.

На сколько можно похудеть с помощью беговой дорожки?

На самом деле нет никаких ограничений. Занимаясь на беговой дорожке, Вы можете сбросить 2-3 кг, а можете и 30. Все зависит от Ваших целей и количества лишнего веса. Нормальным темпом считается потеря 1-2 кг в неделю. Может это звучит не так впечатляюще, зато так Вы не травмируете свой организм, а вес не вернется обратно.

Есть много историй, когда люди, выбирая именно этот метод похудения, добивались колоссальных результатов. Конечно, при условии, что они нормализовали свое питание и занимались бегом регулярно. Так что ответ на этот вопрос — ровно на столько, насколько Вы хотите сами. Главное не сдаваться и идти к цели потихоньку, но упорно.

Как быстро появится результат?

Все зависит от Вас. Но при правильном подходе результат на весах Вы заметите уже через неделю. А через месяц отметите, как начали уходить и объемы. Через полгода регулярных занятий Вы сможете добиться внушительных результатов и, если лишнего веса было не так много, то уже сможете достигнуть фигуры своей мечты. Но не стоит расслабляться и думать, что после этого можно будет забросить тренировки и вернуться к привычному питанию. Необходимо поддерживать форму даже после достижения идеала.

Как сделать тренировки эффективными?

Не пренебрегайте этими правилами! Они помогут сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив организму.

1. Тренируйтесь со своим рабочим пульсом. Как его узнать? Все очень просто. Для этого необходимо из 220 вычесть ваш возраст, а затем вычислить эффективную зону. Она равна 65-85% от максимума. Разберем на примере. Если Вам 40 лет, то нужно из 220 вычесть 40. Получим число 180. Затем посчитаем 65 и 85% от числа. То есть 180*0,65 = 117 и 180*0,85 = 153. Получается, что для эффективных занятий необходимо поддерживать пульс в диапазоне от 117 до 153 ударов в секунду. Если пульс будет меньше, то тренировки потеряют свою эффективность. А, если будет выше, то велика вероятность перенапрячься, что тоже не приведет ни к чему хорошему.
2. Не переусердствуйте. Если до этого Вы вообще не занимались спортом, то не стоит сразу начинать с тяжелых и длительных тренировок. Скорее всего Вы быстро бросите такие занятия, потому что они будут в тягость. Кроме того, так можно навредить себе. Занимайтесь так, чтобы было ощутимо тяжело, но не так чтобы после тренировки Вы долго не могли прийти в себя.
3. Тренировки должны быть длительными. Это связано с тем, что первые 10 минут организм не сжигает калории, а расходует запасы гликогена и глюкозы. Поэтому, даже если Вы только начинаете заниматься, то пусть продолжительность тренировки составит не менее 20 минут. Если Вам очень тяжело, то можете пренебречь первым правилом и заниматься с более низким пульсом. Но постепенно старайтесь увеличивать время тренировки и частоту ударов сердца. Для эффективной тренировки продолжительность бега должна составлять не менее 40 минут. Старайтесь довести это время до часа.
4. Занимайтесь регулярно. В идеале — 3-4 раза в неделю. Можно и больше, но так будет тяжелее. Меньше нельзя, иначе такие занятия не будут приносить результат. Лучше всего составить четкий график. К примеру, бег по понедельникам, средам и пятницам. Так будет проще соблюдать режим и не пропускать занятия.
   
5. Соблюдайте технику бега. То есть начинайте занятия с разминки и постепенно увеличивайте скорость бега. После активного бега так же плавно замедляйтесь и переходите на шаг. Так Вы правильно подготовите свой организм к нагрузкам и восстановите дыхание после тренировки.
6. Пробуйте разные методики. Существует огромное количество программ тренировок. Выбирайте ту, которая больше нравится, ведь занятия на беговой дорожке не должны превращаться в пытку. Может Вам больше всего нравится интервальный бег? Или монотонный? Или обычная быстрая ходьба? Или Вам импонирует что-то потяжелее и бег в горку самое то?
7. Не забывайте про питание! Какой толк выложиться по полной программе, потратить час и 700 калорий, а по приходу домой съесть шоколадку и вернуть обратно эти 700 калорий. Да никакого! Если Вы твердо решили, что хотите похудеть, то обязательно займитесь и своим рационом.

Если Вы будете четко придерживаться этих правил, то обязательно сможете достичь успеха и добиться идеальной фигуры. Кроме того, бег поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и общее самочувствие, а также сделает Вас более сильными и выносливыми. Главное — помните, что нет ничего невозможного и все в ваших руках! Удачи!